Test de Acondicionamiento Fisico

Otro hallazgo! Test sencillo y sorprendente sobre nuestro estado fisico.

Prueba 1: El estómago soplón
Es muy fácil, tome un centímetro y mida su pecho en expansión. Luego tome la medida de su cintura, (sin hacer trampas metiendo el estómago hacia adentro). Si la diferencia de medidas entre el pecho y la cintura es menor de 20cms, usted no está fisicamente acondicionado..bandera de peligro.

Prueba 2: Reflejos flexibles
Párese derecho, con las manos tomadas detrás de la cabeza y una separación entre sus pies de 20 cms. Manteniendo la espalda derecha comience a doblar las rodillas hasta que ambas toquen el suelo. Vuelva a la posición inicial de la misma manera, manteniendo siempre la espalda derecha.

Prueba 3: Sentido del equilibrio
Despues de haber hecho la anterior pensara que ésta es muy facil...Párese sobre las puntas de los pies con los talones juntos y los brazos estirados hacia el frente y paralelos al piso. Cierre los ojos y mantenga esa posición durante 30 segundos sin abrir los ojos ni mover los pies.

Prueba 4: Elevaciones de piernas continuadas
Acuéstese de espaldas con las manos detrás de la nuca. Mantenga las piernas juntas y elévelas 25 veces a la posición vertical, asegurándose que sus rodillas estén trabadas durante las 25 repeticiones.

Prueba 5: Control del cuerpo
Acuéstese en el suelo sobre un costado con el cuerpo bien estirado y sosteniéndose solo con una mano. Eleve la pierna hasta formar un ángulo de por lo menos 45º. Bájela y repita veinte veces. (no necesita hacerlo con la otra pierna, reflejara el mismo grado de acondicionamiento).

Prueba 6: Elasticidad de la espaldaAcuéstese en el piso boca arriba y coloque las manos detrás de la nuca. Aplicando una leve presión con los dedos trate de levantar el mentón hasta que esté de 30 a 45 cms del suelo. Hágalo una sola vez.

Prueba 7: Elasticidad de las piernas
Agáchese hasta que sus talones estén parcialmente elevados del suelo. Extienda los brazos hacia adelante con las manos juntas, hasta que estén paralelas al piso. Simultaneamente balancee los brazos y haga un esfuerzo muscular con los muslos para saltar a la posición de pie. Ambos pies deben subir juntos y usted debe ser capaz de mantener el equilibrio durante todo el movimiento y al completarlo. Hágalo una sola vez.

Prueba 8: Elevaciones de tronco
Acuéstese sobre la espalda con las manos detrás de la nuca. Ahora, sin sostener los pies como hace habitualmente con las elevaciones, haga 20 repeticiones. Las elevaciones deben ser hasta la posición perpendicular y no semi movimientos.

Prueba 9: Salte la medida de su altura
Tome la medida de su altura. Busque un espacio libre de igual medida o un poco mas. Trate de saltar a lo largo de esa distancia, un solo salto, un solo impulso.

Prueba 10: ¿Puede trotar bien?
Parese fácil, pero es la mas severa. Trote en el lugar durante 1 minuto. Deténgase y haga 3 respiraciones profundas y mantenga la última durante 30 segundos.

Completar 10 pruebas: Perfecto!
Completar 5 pruebas sin fatigarse: puede considerarse el nivel normal.