Interval training, salud y energia !

¿Podremos lograr una super energia y salud?....

Encontré una vieja revista de fisicoculturismo en mi casa, los artículos son muy interesantes y voy a resumir algunos.
Esta vez sobre Interval Training o entrenamiento a intervalos, algunos conceptos para conocer este método son:

Trote: Consiste en correr lentamente en forma continuada o alternando carrera con caminata. Con su entrenamiento se consigue producir un fuerte esfuerzo y un mejoramiento del sistema cardiorespiratorio. El trote es un ejercicio aeróbico.

Aeróbico: Son formas de ejercicios fuertes pero que permiten ejecutarse por largos períodos sin suspenderse, como por ejemplo, el ciclismo, la natacion, el trote y la caminata. Estas prácticas incrementan el trabajo del corazón y la respiracion, pero no exigen detenerse para descansar.

Anaeróbico: Son formas de ejercicios muy vigorosos que obligan a descansar periódicamente entes de repetirse o pasar a otro, como por ejemplo, correr 200 metros lo mas velozmente posible o levantar un peso de 22 kilos todas las veces que se pueda (este último para varones,yo no podria levantar 22 kilos!!)

Entrenamiento a Intervalos: Es un sistema de ejercicios vigorosos repetidos.Tiene caracteristicas anaeróbicas y un ejemplo es correr 200 metros alternando con caminata lenta a fin de recuperarse para el siguiente esfuerzo. Produce efecto de entrenamiento cardiorespiratorio especialmente si se hace un esfuerzo consciente para acortar los periodos de descanso a medida que la condición fisica mejora.

Hasta aquí el significado de las palabras...

El artículo señala que es un sistema recomendable para una persona joven, correr rapido 200 metros y despues caminar la misma distancia, alternando ambas actividades hasta alcanzar los 160 latidos necesarios para conseguir los efectos de entrenamiento. Una vez logrado este paso, se puede ir aumentando los metros, paulatinamente.
Mientras se camina para recuperarse, se recomienda chequearse el pulso. Si esta sobre 160, los especilistas de la materia aseguran que se ha trabajado fuerte para producir un benéfico efecto de entrenemiento.
Este tipo de entrenemiento produce resistencia y acondicionamiento cardiovascular y respiratorio

El sistema anaeróbico se contrapone al trote en los siguientes puntos: a) el trote es aeróbico, y como tal su intensidad resulta lo suficiente veloz como para que el corazón lata mas ligero, y lo suficientemente lenta como para que el atleta continue ejercitándose a pesar de sufrir cierta molestia, b) en cambio el entrenamiento anaeróbico es tan intenso que luego de algunos minutos, hay que suspenderlo para recuperar el aliento. De este modo, se esfuerza el corazón y los pulmones a adaptarse a la nueva demanda.

Estuve probando este método,obvio con el asesoramiento del profe del gimnasio,(bueno si es por El hasta me recomienda subir el Aconcagua)... según El no solo puede lograrse corriendo a gran velocidad, tambien andando en bicicleta la mas rápido que podamos etc... De verdad al principio es agotador y no soy de esforzarme bajo el riesgo de dañar mi salud, pero con el correr del tiempo y el entrenamiento se siente muchisima energia.

Ojalá algun experto lea este post, y me de su opinión acerca de este sistema, sobre todo para nosotras las mujeres.

Ah! me olvidaba, si alguien tiene problemas de sobrepeso, este sistema es ideal...pero yo primero consultaria con el médico ya que es bastante agotador al principio.